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綜合維他命算是最普遍的保健食品，為什麼我們要補充綜合維他命呢？因為其含有的維生素和礦物質，在我們身體裡營養素要經過生化代謝的過程中扮演不可或缺的角色，一旦缺乏，就會導致營養素的不均衡，而造成疾病的產生，可見綜合維他命是很重要的營養輔助劑。
 
一般來說，維生素我們大致上會分水溶性維生素B、C和脂溶性維生素A、D、E、K。而綜合維生素就是包含這兩種維生素，再加上礦物質和微量元素。而綜合維生素也有B群，但是這和維生素B群，有何差異呢？主要差別在於劑量多少，一般我們稱是否為高單位維生素b群，主要依據其維生素B1、B2、B6、B12為50mg左右或以上，但是綜合維他命的B群的含量很少，大約20mg左右。其實也不是其成分含量多或高就是好，低就是不好，還是看每個人的飲食習慣而做不同的需求。

對於鋅的重視程度，除了鈣以外，就非它莫屬了。在日常生活中，可以從動物性食品中：有牡蠣、海鮮、蛋黃、肝臟、肉類、啤酒酵母、芝麻、乳製品和植物性食品：有穀類、種子類、全穀類、核果類、豆類等食物，而動物性食品的吸收率會比植物性食品好。
 
鋅的功用很廣泛：
1.促進傷口癒合。當有外傷或燙傷時可以考慮多補充鋅。
2.預防前列腺和生殖器官的疾病。這就是為何綜合維生素中，針對男性保健食品常常看到鋅的成分較高。
3.參與皮膚、毛髮、指甲等多處位置的修補作用。一旦體內鋅的含量不足，就易發生皮脂腺失調，皮脂外溢，臉部就會發生皮疹，甚至形成囊腫。早期在治療青春痘，還沒有流行口服A酸或避孕藥的年代，就是靠吃鋅來改善青春痘。
另外就是落髮，有禿頭危機的朋友們，大多數是推薦吃鋅，來改善其毛囊細胞中皮脂腺分泌，減少油脂分泌，恢復健康的毛囊細胞，毛髮自然就長出來。但是都需要一段時間，而國人普遍喜歡要快，又有效的西藥，卻不知其中存在著傷害身體的副作用。
4.協助胰島素的形成。
5.鋅是體內抗氧化酵素的重要成份。它可強化血球細胞活性，可以抗氧化。
  促進生育力，主要是因為男性的精液中，含有大量的鋅，體內鋅的不足，的確會影響精蟲
  數量與品質，而且會使睪固酮下降，不但影響生育還會使免疫力降低。
6.維持身體組織的正常運作，酶系統和細胞的維護
 
一般建議量：健康成年男性每日15毫克，女性12毫克。
補充鋅劑可有兩種選擇，一種是補充含鋅的綜合維他命；另一種是直接補充鋅劑。綜合維他命的鋅含量，通常比較低，適合沒有特別需要加強劑量的族群服用；如果是屬於需要補充較高劑量鋅的族群，選擇單方的鋅劑時，應該特別注意鋅的來源，一般鋅化合物如硫酸鋅(Zinc Sulfate)、葡萄糖酸鋅(Zinc Gluconate)等吸收度皆不高，而以Hydrolyzed Vegetable Protein Chelated (HVP Chelated Zinc)水解植物蛋白螯合鋅的人體吸收度，大約為鋅化合物的3-10倍不等，因此選購鋅劑時，除了劑量以外，同時要留意是哪一種鋅的原料，同時有些劑量的標示是化合物而非鋅的劑量。
硫酸鋅較常用於複合的維他命的產品，雖然標示100mg，其實鋅的劑量是22.5mg。而吸收較好的葡萄糖酸鋅(Zinc Gluconate)和HVP Chelated Zinc，較常用於改善男性前列腺疾病或增加男性性功能活力的相關產品，還是看每個人不同的需求，來選購適合自己的鋅補充保健食品。
 

我們常常遇到有人來買的維生素B群，而活性的或醫藥級的B群，和一般的B群有差別嗎?

其實，這些活性的維生素B群，本來在日本就有一定的知名度，而在台灣代理經銷日本產品的公司有：功益、德佑、田邊、台灣武田委託杏輝製造等公司。有分原裝進口的產品和授權給臺灣的藥廠製造而不同，因為如此，臺灣民眾才有機會去體驗活性的B群，或是台灣人本來就對日本產品有無比的信任與依賴感。在日本的醫藥公司都有研發和實驗精神，常常與醫師合作從事臨床實驗，試圖找出對人體有幫助最佳的配方，特別針對眼睛疲勞，肩膀僵硬，腰酸背痛等現代人的症狀。因為這些症狀對於亞健康的人們是幾乎是都存在了。
這些產品常拿出來講，通通不含任何類固醇，或止痛藥。其實也不用特別強調，因為成份本來就是由維他命B1的結構，衍生改變而來的，再搭配上其他的維生素B群的若干成分。對於維生素的療效，在國外的學術期刊臨床研究很多，大家應該都可以查詢的到。
其實我們也不必要對維他命當作仙丹，書本上有寫到的作用機轉，有些是動物實驗中得到的結果或是補充相關的營養素，不一定運用在人體內。舉例來說，像維他命b1，書本上一般都會寫到缺乏維他命b1容易導致神經炎，多發性神經炎和腳氣病;並不是說補充維他命b1就可治療神經炎，多發性神經炎和腳氣病，這是不一樣的邏輯喔!