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便秘是一件很惱人的事~

尤其是當你已經嘗試很多方法了,可是卻還是無法滿足你的需求~

達到你期待的效果~總不能一直吃便秘藥,而且是越吃越多顆~

問了，也是說~我也沒辦法啊！我也都有照做了~

只好請你再試試看下列的方法吧~

1，多吃膳食纖維

膳食纖維存在於很多的全麥食品，包括大米，蕎麥，以及堅果和杏仁。
如果尚未習慣食用膳食纖維,可以循序漸進,慢慢增加膳食纖維的量，

以免產生過多的氣體，而造成身體的不舒服~

2，並且要喝足量的水

當你食用大量膳食纖維,一定要喝足夠的水,不然便秘會變的更嚴重喔!

每天至少喝八杯水是很重要的。因為，攝入足夠的水有助於淨化身體和新陳代謝。

3，不要去皮的水果和蔬菜

膳食纖維的另一個來源，是我們吃的水果和蔬菜的外面果皮。

前提是要注意農藥和重金屬的殘留~選購時要用點心思,最好挑選當季盛產的水果~

台灣是個好地方,一年四季都吃得到水果~所以會產生錯覺~以為水果都是當季水果~

其實，只要多請教和詢問前輩、長輩，這些就不是很困難的一件事。

4.益生菌
 

補充益生菌的好處：

幫助免疫系統運作良好，減少腸道異常氣體產生，降低腸道的感染發炎，調節其功能。

5.經常運動和瑜伽

常常聽到的話.......我都試過市面上的產品，一點都沒有效果~

我認為應該就是出在這個問題上~沒有運動

每個人都知道運動對健康的重要性。即使是簡單的外出、散步或是需要花費體力的爬山~

多使用樓梯來代替電梯是可以改善我們的身體情況，幫助消化系統。

此外，練習瑜伽~嘗試深呼吸和放鬆。在消化系統上幫助很大。

6.放鬆

最後要注意的，壓力通常會影響消化系統和經常引起腹瀉或便秘交替。

此外，壓力會導致胃灼熱。試試看輕鬆的方法使自己平靜。