采霖藥師網

現代人社交活動很多，無論是家庭聚會或生日朋友聚會，大家常常一有空閒或每逢假日，就要去吃大餐，來舒解平時上班的壓力。再加上平時又沒有花時間來運動休閒，這時候日積月累，肥胖問題就接踵而來，不得不認真來面對的課題。畢竟，肥胖對身體的健康影響很大，並會帶來許多併發的慢性疾病，如糖尿病、心臟病、高血脂等三高。

  你認識照片上的人嗎?他不是別人，那是十年前的你。別懷疑！認清事實吧！

「我最近胖了！」「你變瘦了！」這是我們見面，打招呼，常聽到的一番話。有些明星藝人，體重才40公斤的她，也覺得自己很胖，真是令人生氣又妒嫉。所以囉！我們要先定義一下，肥胖的標準到底是什麼？到底誰說了算呢！
根據行政院衛生署所訂的成人肥胖定義來看，理想體重應該以身體質量指數（Body mass index, BMI）來計算。BMI＝體重（公斤）／身高2（公尺2），理想的身體質量指數應該介於18.5～24之間，當BMI超過24稱為體重過重，超過27就屬於肥胖，。另外，有鑑於中廣身材的東方人罹患心血管疾病的機率較高，當男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分，也視為肥胖。現在就試算自己的BMI吧!還有體脂肪率檢測標準

 既然，我們知道我們叫胖子(大塊呆)，我們就要好好來執行減重計劃，一般而言，減肥就是少吃，多運動。或許，現在較正確的觀念：是如何正確的挑選低熱量食物和規律的做有氧運動，肌力訓練，伸展運動才正確(參考瘦不了的錯誤一書)。再來，就是要正常的生活作息，充份的睡眠。是要早點睡，不是要比誰睡得久，還有藥物也會影響體重增加。例如：抗憂鬱藥物，降血壓藥，糖尿病藥物，以及荷爾蒙、類固醇、和口服避孕藥，都有可能導致體重增加。另外，甲狀腺低下的體質，會使身體新陳代謝會變慢，故長久下來，體重仍然會增加。而更年期，無論男女性都一樣。人過了一定年紀，新陳代謝就會變慢，吃進去的熱量，永遠來不及消化，就會囤積成脂肪了。

坊間，診所的自費秘方，真的奉勸社會愛美的女士，不要輕易嘗試一大包雞尾酒式的減肥餐。其中的藥物，都是疑似中樞神經抑制劑，抗憂慮、焦慮藥，降血壓藥，糖尿病藥等等。常常一包就7-8顆藥，而且，還是同時放入2顆以上同樣生理機轉的藥物，常常一吃就是2-3個月。或許，一開始會很開心，體重立即見效。長期下來，藥物的副作用，就會慢慢浮現上來，人的心理、精神狀態就可能感覺會怪怪的，你說恐不恐怖呢！

減重不就是少吃，多運動。問題是剛剛提供的那些正常的生活作息的方法，又有幾個人能夠做到呢？所以，我們才會來選擇控制體重的保健食品，一般來說，還是先瞭解個人的飲食習慣，再來針對個人需求，來選擇適合自己的產品，才不會花冤枉錢，當冤大頭，大致上可分為：

1.減少食慾：之前，轟動武林、驚動萬教的，最有名的藥物的就是諾美婷Reductil®(目前已停產)。主要成分為Sibutramine，作用為抑制中樞神經、降低食欲。其不良反應有心悸、便祕、血壓升高、頭暈、頭痛等。長期使用會增加發生心臟病及中風的危險性。自從諾美婷這天王巨星逝世後，就難有其它成分可以取代之和並駕其驅。

在食品方面也是可以嘗試看看,例如糖巨肽(Glycomacropeptide-GMP)【是一種在奶酪生產過程中提煉出來的酪蛋白胺】，南非(Hoodia)仙人掌

 2.增加飽足感：魔芋【就是蒟蒻】(Amorphophalms konjac)，膳食纖維【包括下列六種：纖維素、半纖維素、植物膠、黏質、果膠及木質素。】，希臘草FenFiber【從胡蘆巴種子中提取的水溶性膳食纖維。】

3.抑制澱粉、脂肪吸收:

偏於抑制澱粉的食品:白腎豆，武靴葉(Gymnema sylvestre)，山苦瓜(Bitter melon)，葫蘆巴(Fenugreek)，砒啶甲酸鉻(chromium picolinatecas)

偏於抑制脂肪的食品:藤黃果(HCA)，山楂(Hawthorn)，山苦瓜(Bitter melon)，專利約氏乳酸桿菌PM308，山茶花(Camellia sinensis)，甲殼素( Chitosan)，兒茶素(Catechin)，魚油(fish oil)。

另外補充一種藥物:羅氏鮮(Xenical)，是由瑞士羅氏大藥廠(Roche)生產的明星藥物，成分為：Orlistat 120mg膠囊。功能是脂肪酵素(lipase)抑制劑，在於抑制腸胃道吸收脂肪，30％脂肪會被排出體外，達到瘦身效果。剛上市時，有人以藍色小藥丸著稱，常和男性威而剛搞混了，搞錯對象，拿錯了。可就尷尬呢！由於一般副作用為油斑(沾褲)、胃脹氣及排氣、急忙上廁所、油便、排油。難免會造成生活上的不方便，你知道的嗎?還有該注意是會減少膽固醇和脂溶性維他命的吸收，畢竟膽固醇和脂溶性維他命，也是身體所需要的營養成分。

4.促進新陳代謝：瑪黛茶(Yerba)，維他命B群，藍藻，綠藻(Cyanobacteria, blue or green algae)，γ-亞麻酸(GLA)，共軛亞麻油(CLA)，苦澄(Bitter orange)【專利為Advantra-Z(4%ynephrine)(中藥為枳實)】，啤酒酵母(Brewers yeast)，丙氨酸(alanine)，維生素C(Vitamin C)。

5.改善腸道功能，改善便秘習慣：蘆薈(Aloe)，益生菌，酵素錠(體內環保錠)，蕃瀉葉(Senna Leaf)，半纖維素(hemicellulose)【是屬於不可溶性纖維，使糞便體積變大而加速通過腸道而排出體外，以纖維素、半纖維素為主】，洋車前子(psyllium)。

6.利尿：熊葡萄葉(Arctostaphylos)，車前子。

雖然大致上是如此分類，但是其中，有些是有雙重功能。舉例來說，膳食纖維可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘，減少血脂肪。而藤黃果(HCA)，可以阻礙體內多餘的糖類轉換為脂肪的過程，減少脂肪形成。是可以抑制澱粉又可以減少脂肪。

再者，就是廠商在設計產品成分，常常喜歡玩文字遊戲，明明是一樣的植物就喜歡用較少見、或是有想像空間，美麗動人感覺的名字，或是運用別名，異名，想一些你沒聽過的名字，讓你覺得較有學術專業，其效果就一定很好。有些產品上市後，市場銷售反應不好，大概吃了也沒效，已經下市產品掛掉了，於是就動腦筋換個名字，再看看市場的接受度，產品會不會起死回生！只是現在的消費者的資訊越來越充分公開，沒那麼好騙吧！

至於該不該吃控制體重的保健食品，因人而異，端看每個人的需求和目的，但是心態上一定要有認知，有決心想減肥，而且是健康的減重。寧可花點小錢，去參與社區大學的課程，無論是有氧運動、瑜珈、易筋經、街舞等都好，重要是要強迫自己要運動。而這些保健食品只是輔助我們減重的角色，或許這樣，才能達到我們的減重目標。

加油吧！親愛的朋友！動起來！找回自信又年輕的自己！